Ashwagandha e Testosterona nos Homens: O Que Dizem os Estudos Clínicos
Aumenta, mas bem menos do que muitos rótulos dão a entender. No ensaio mais citado, com 57 homens em treino de força, o grupo que tomou 600 mg diários de extrato KSM-66 durante oito semanas subiu a testosterona em média 96,2 ng/dL, contra 18,0 ng/dL no grupo placebo.
É um efeito real e mensurável, na ordem dos 15 a 17% nos ensaios que o apresentaram em percentagem. Fica longe de uma terapêutica de substituição hormonal, e em homens que já partem de valores altos a diferença tende a ser pequena.
Esta análise baseia-se na investigação publicada sobre o extrato de raiz de Withania somnifera, não em experiência pessoal de uso. Ao longo do texto verá o que mediu cada ensaio, que doses foram testadas, porque é que KSM-66 e Sensoril não são intercambiáveis e o que levam, de facto, os suplementos de testosterona que exibem a ashwagandha no rótulo.
O que é a ashwagandha e porque a ligam à testosterona
A ashwagandha é um arbusto da família das solanáceas cuja raiz se usa há séculos na medicina ayurvédica. Os compostos de referência são os witanólidos, lactonas esteroides que servem para padronizar os extratos comerciais.
Classifica-se como adaptógeno: uma planta que atenuaria a resposta do organismo ao stress. É por aí que passa o caminho mais provável até à testosterona.
O raciocínio é indireto. O cortisol elevado durante semanas trava o eixo que manda o testículo produzir testosterona, e no ensaio de Chandrasekhar (2012), com 64 adultos em stress crónico, o grupo que tomou 600 mg diários de KSM-66 durante 60 dias baixou o cortisol sérico cerca de 28%, uma descida claramente maior do que a do placebo. Menos travão, mais margem para o eixo androgénico.
O mecanismo está explicado passo a passo no guia sobre cortisol e testosterona nos homens, incluindo a razão pela qual o famoso “roubo de pregnenolona” não se aguenta.
Há uma segunda hipótese, apoiada sobretudo por estudos em homens inférteis: um efeito antioxidante no tecido testicular e uma subida da LH, a hormona da hipófise que dá a ordem de produzir testosterona. Os dados humanos sobre esta via são mais escassos.
O que mediram os ensaios em homens
Quatro ensaios concentram quase toda a evidência útil, e cada um responde a uma pergunta diferente. Lidos em conjunto, evitam a armadilha de ficar só com o título.
| Estudo | Participantes | Extrato e dose diária | Duração | Resultado hormonal |
|---|---|---|---|---|
| Wankhede 2015 | 57 homens de 18 a 50 anos em treino de força | KSM-66, 600 mg | 8 semanas | Testosterona +96,2 ng/dL (placebo +18,0) |
| Lopresti 2019 | Homens de 40 a 70 anos com excesso de peso e fadiga ligeira | Extrato com 21 mg de glicosídeos de witanólidos | 8 semanas, desenho cruzado | Testosterona +14,7% e DHEA-S +18% face ao placebo |
| Ambiye 2013 | 46 homens com oligospermia | KSM-66, 675 mg | 90 dias | Testosterona +17%; contagem de espermatozoides +167% |
| Ahmad 2010 | 75 homens inférteis e 75 férteis | Raiz em pó, 5 g | 3 meses | Sobem testosterona e LH; descem FSH e prolactina |
Wankhede é o estudo que toda a gente cita, e com razão: aleatorizado, em dupla ocultação e com placebo. Só que os participantes seguiam um programa de força supervisionado, pelo que o resultado descreve a ashwagandha somada ao ginásio, não a ashwagandha sozinha.
No mesmo ensaio, o grupo KSM-66 ganhou mais força no supino (46,0 kg contra 26,4 kg) e perdeu mais gordura corporal do que o grupo placebo.
Para um homem com mais de 40 anos, o dado mais útil vem de Lopresti. Com um extrato diferente (Shoden, de folha e raiz) e sem programa de exercício, a testosterona salivar subiu 14,7% face ao placebo, ao passo que a melhoria na fadiga e na vitalidade sexual não se distinguiu do placebo de forma significativa.
Ambiye e Ahmad trabalharam com homens inférteis, um grupo que já parte com alterações hormonais. Os números deles são os mais vistosos e também os que menos se transpõem para um homem saudável de 35 anos.
Porque é que a resposta varia tanto de homem para homem
O ponto de partida pesa muito. Um homem de 45 anos com 350 ng/dL e dois anos de pressão no trabalho tem muito mais margem do que um atleta de 28 com 700 ng/dL que dorme oito horas.
Os ensaios citados não separaram os resultados por nível inicial de testosterona, portanto esta leitura é uma inferência e não uma conclusão demonstrada. Bate certo, ainda assim, com o facto de os maiores efeitos surgirem em homens inférteis ou sob stress.
As amostras são pequenas: nenhum dos quatro estudos passa de 75 participantes por grupo. Vários ensaios com KSM-66 tiveram ainda apoio do fabricante do extrato, o que não anula os dados mas justifica esperar por réplicas independentes antes de falar em efeito consolidado.
KSM-66 vs Sensoril: dois extratos, dois perfis
“Ashwagandha” num rótulo diz pouco. Conta a parte da planta que é extraída, a forma como é padronizada e se aquele extrato concreto tem ensaios em homens.
KSM-66 é um extrato só de raiz, padronizado a 5% de witanólidos. Foi o usado por Wankhede, Ambiye e Chandrasekhar, de modo que quase toda a evidência sobre testosterona em homens saudáveis diz respeito a ele.
Sensoril junta raiz e folha, com uma concentração de witanólidos à volta dos 10%. A investigação sobre ele foi orientada para stress, ansiedade e sono, e quase não tem dados diretos sobre testosterona.
Na prática, a escolha é simples. Quem procura um efeito na testosterona fica mais perto do que foi estudado com KSM-66 em doses próximas das dos ensaios; quem tem como problema principal o stress e o sono encontra no Sensoril uma escolha coerente.
Foi o extrato escolhido pelo CortiSync, com 300 mg de Sensoril por dose diária ao lado de L-teanina, rhodiola e erva-cidreira. Uma fórmula desenhada para o cortisol, não para a testosterona.
O extrato de Lopresti (Shoden) é um terceiro caso, com glicosídeos de witanólidos de folha e raiz. Os seus resultados não devem ser somados aos do KSM-66 como se fossem o mesmo produto.
Que dose usar segundo a investigação
O intervalo dos ensaios vai de 300 a 675 mg diários de extrato padronizado, quase sempre em duas tomas e durante 8 a 12 semanas. A referência para a testosterona são os 600 mg diários de KSM-66 do estudo de Wankhede.
Os 5 g de Ahmad são raiz em pó sem extração, outra categoria. Muitos fabricantes convertem os extratos em “gramas de raiz equivalente”, um número maior que nada acrescenta sobre eficácia.
Tomar com comida reduz o desconforto digestivo, o efeito colateral mais frequente. Como alguns homens sentem sonolência, passar a toma principal para o jantar é uma opção razoável.
Não conte com nada antes das 4 semanas. As alterações hormonais foram medidas às 8 semanas ou mais tarde, e como não há dados sólidos de uso contínuo além dos 3 meses, fazer pausas entre ciclos é uma precaução lógica, ainda que nenhum ensaio a tenha testado.
Ashwagandha e fertilidade masculina
É aqui que aparecem os números mais altos de toda a literatura. Em Ambiye (2013), 46 homens com oligospermia que tomaram 675 mg diários de KSM-66 durante 90 dias passaram de 9,59 para 25,61 milhões de espermatozoides por mililitro, com mais 53% de volume seminal e mais 57% de mobilidade.
Ahmad (2010) comparou 75 homens inférteis com 75 férteis. Após três meses com 5 g diários de raiz em pó, os inférteis melhoraram contagem e mobilidade, subiram testosterona e LH e reduziram os marcadores de stress oxidativo no plasma seminal.
Há duas ressalvas honestas. Ambiye foi um estudo-piloto, e nenhum dos dois teve como objetivo principal a taxa de gravidez, que é o que realmente interessa a um casal.
Se a fertilidade é a prioridade, o guia sobre como melhorar a motilidade dos espermatozoides cobre hábitos e nutrientes com dados sobre qualidade seminal, para lá da testosterona.
Efeitos colaterais mais comuns
Nos ensaios de 8 a 12 semanas, a ashwagandha é bem tolerada. Desconforto gástrico, fezes moles, sonolência e alguma dor de cabeça são as queixas típicas, com taxas próximas das do placebo.
O risco sério é raro, mas está documentado. Björnsson e colaboradores (2020) descreveram cinco casos de lesão hepática atribuída à ashwagandha na Islândia e na rede norte-americana DILIN, com icterícia e comichão que surgiram entre 2 e 12 semanas após o início; em quatro doentes as análises hepáticas normalizaram em 1 a 5 meses.
Urina escura, pele amarelada ou comichão generalizada sem causa aparente: suspenda o suplemento e peça análises ao fígado.
Menos conhecido é o efeito sobre a tiroide. No ensaio de Sharma (2018), 50 doentes com hipotiroidismo subclínico que tomaram 600 mg diários de KSM-66 durante 8 semanas viram a TSH descer e as hormonas T3 e T4 subir face ao placebo. Num homem com tiroide normal isto raramente tem consequências, mas em quem tem hipertiroidismo ou toma levotiroxina pode desequilibrar os valores.
Quem deve evitar a ashwagandha
Com doença ou medicação pelo meio, o perfil de risco muda por completo. Nestes casos não convém começar por conta própria:
- Doença hepática prévia ou consumo habitual elevado de álcool.
- Problemas de tiroide, sobretudo hipertiroidismo, ou tratamento com hormona tiroideia.
- Doenças autoimunes como artrite reumatoide, lúpus ou esclerose múltipla, ou tratamento imunossupressor, porque a planta parece estimular a atividade imunitária.
- Cancro da próstata hormonossensível ou bloqueio androgénico: qualquer substância que procure subir a testosterona vai contra o objetivo do tratamento.
- Sedativos, antidepressivos, antidiabéticos ou anti-hipertensores, pela possível soma de efeitos sobre o sono, a glicemia ou a tensão arterial.
Está também contraindicada na gravidez e na amamentação, algo a ter em conta se o frasco ficar num armário partilhado.
E se o que o levou a procurar ashwagandha foi cansaço intenso, perda de desejo ou de ereções matinais, o primeiro passo é uma análise com testosterona total e livre, LH e perfil tiroideu. O guia sobre andropausa masculina, sintomas e soluções mostra que valores apontam para um problema médico e não para uma questão de suplementos.
Ashwagandha isolada ou dentro de um suplemento de testosterona
Comprar ashwagandha simples e comprar um booster que a inclui são decisões diferentes. Muitos boosters anunciam-na em destaque com uma quantidade longe da dos ensaios, e outros nem sequer a levam.
| Produto | Tem ashwagandha? | Quantidade segundo o rótulo | Face aos 600 mg de Wankhede |
|---|---|---|---|
| Testosil | Sim, KSM-66 | 300 mg (o rótulo equipara-os a 3600 mg de raiz) | Metade da dose do ensaio |
| Performer 8 | Sim, KSM-66 | 750 mg | Acima da dose do ensaio |
| CortiSync | Sim, Sensoril | 300 mg | Extrato diferente, orientado para o stress |
| Testodren | Não | Apenas 500 mg de Furosap (extrato de feno-grego) | Não se aplica |
| TestRX | Não | D-aspártico, feno-grego, zinco, magnésio e vitamina D | Não se aplica |
O Testosil usa KSM-66, o extrato com melhores dados, mas em 300 mg: exatamente metade do que tomaram os homens de Wankhede. A fórmula junta-lhe 2000 mg de ácido D-aspártico e outros ingredientes, nenhum com evidência tão consistente como a do próprio KSM-66.
O Performer 8 é o único do grupo que ultrapassa a dose de referência, com 750 mg de KSM-66. Trata-se de um produto orientado para o desempenho sexual e leva 200 mg de cafeína por dose, a vigiar por quem bebe café ou dorme mal.
O Testodren segue outro caminho: uma única cápsula com 500 mg de Furosap, um extrato de semente de feno-grego. Já a análise do TestRX mostra uma fórmula de minerais, vitamina D e D-aspártico sem ashwagandha, útil para quem a prefere evitar por algum dos motivos da secção anterior.
Podemos receber uma comissão se comprar através das nossas ligações, sem custo adicional para si. Isso não altera a nossa análise.
Encontrar KSM-66 numa fórmula para testosterona com cada miligrama publicado não é o habitual; a maioria esconde as quantidades em misturas proprietárias. O Testosil declara os seus 300 mg de KSM-66 no rótulo, embora abaixo da dose dos ensaios. Consulte o preço atual no site oficial.
Ver o Testosil no site oficial →O que verificar num suplemento com ashwagandha
Antes de pagar, quatro verificações separam um produto sério de um produto de marketing:
- Extrato com nome e padronização. KSM-66 ou Sensoril, com a percentagem de witanólidos indicada. “Ashwagandha 500 mg” sem mais nada pode ser raiz em pó de baixa potência.
- Quantidade declarada, não mistura proprietária. Sem saber quantos miligramas de extrato está a tomar, não há como comparar com os 600 mg dos ensaios.
- Dose diária completa. Veja quantas cápsulas formam a toma: um valor por dose de quatro cápsulas não é o valor de cada cápsula.
- Estimulantes na mesma fórmula. Cafeína ou ioimbina tornam impossível perceber o que cada ingrediente faz e podem piorar o sono que a ashwagandha pretende melhorar.
O sinal de alarme mais claro são promessas de subir a testosterona 200% ou de substituir um tratamento médico. Nenhum ensaio com ashwagandha sustenta nada parecido.
No nosso ranking de suplementos de testosterona naturais aplicamos estes mesmos critérios, fórmula a fórmula.
Ashwagandha, sono e treino: porque é que a ordem importa
O único ensaio com efeito claro sobre a testosterona em homens saudáveis juntava ashwagandha e treino de força. Tirar o ginásio é tirar metade do protocolo que funcionou.
O sono pesa ainda mais. Uma semana a dormir menos de cinco horas corta a testosterona diurna entre 10 e 15% em homens jovens, e nenhum adaptógeno compensa isso; o tema está detalhado no guia sobre sono e testosterona nos homens.
A ordem sensata: 7 a 8 horas de sono, 3 a 4 sessões de força por semana, álcool contido e só depois um extrato padronizado durante 8 a 12 semanas.
Medir é a parte que quase todos saltam. Sem uma testosterona total de partida e outra às 10 a 12 semanas, colhidas à mesma hora da manhã, não há forma de saber se o extrato fez alguma coisa no seu caso.
Leituras relacionadas no nosso site
Se lhe interessa o KSM-66 dentro de uma fórmula completa, as opiniões sobre o Testosil analisam ingrediente a ingrediente uma proposta que declara todas as doses, com a limitação de ficar em metade da quantidade dos ensaios. A análise do Performer 8 revê a outra opção com KSM-66 em dose alta, pensada mais para o desempenho sexual do que para a testosterona.
Todas as nossas análises de suplementos para a saúde masculina seguem o mesmo método de confrontar rótulo e ensaios, e estão reunidas na página inicial.
Perguntas frequentes
Quantos miligramas de ashwagandha devo tomar para aumentar a testosterona?
Os ensaios que mediram testosterona usaram entre 300 e 675 mg diários de extrato padronizado. O de referência, Wankhede (2015), deu 600 mg de KSM-66 divididos em duas tomas durante 8 semanas.
Abaixo dos 300 mg diários não há dados que sustentem um efeito hormonal, e a raiz em pó sem extração é outra categoria: Ahmad (2010) usou 5 g por dia.
Quanto tempo demora até a ashwagandha aumentar a testosterona?
As alterações foram medidas às 8 semanas nos ensaios com homens saudáveis e aos 90 dias nos de fertilidade. Antes das 4 semanas não há nada mensurável a esperar.
Se às 12 semanas uma análise não mostrar diferença face à de partida, o mais sensato é concluir que no seu caso não está a resultar.
A ashwagandha pode substituir um suplemento de testosterona?
Não são equivalentes nem se excluem. A ashwagandha é um ingrediente com efeito modesto, na ordem dos 15 a 17% nos ensaios que o expressaram em percentagem; os suplementos de testosterona são fórmulas que às vezes a incluem e às vezes não.
O Testosil tem 300 mg de KSM-66 e o Performer 8 tem 750 mg, enquanto o Testodren e o TestRX não a contêm. Nenhum substitui uma terapêutica hormonal prescrita a um homem com hipogonadismo.
A ashwagandha é segura para todos os homens?
Não para todos. Em homens saudáveis, durante 8 a 12 semanas, é bem tolerada, com desconforto digestivo e sonolência como queixas mais comuns, mas existem casos documentados de lesão hepática e pode alterar a função da tiroide.
Devem falar primeiro com o médico os homens com doença hepática, tiroideia ou autoimune, cancro da próstata, ou que tomem sedativos, antidepressivos, antidiabéticos ou imunossupressores.
Qual é a diferença entre KSM-66 e Sensoril?
O KSM-66 é um extrato apenas de raiz, padronizado a 5% de witanólidos, e é o que reúne os ensaios sobre testosterona e fertilidade masculina. O Sensoril junta raiz e folha, com concentração de witanólidos mais alta, e foi estudado sobretudo para stress e sono.
Se o objetivo é a testosterona, os dados disponíveis favorecem o KSM-66.
Se procura a dose de KSM-66 mais alta entre as fórmulas analisadas, a maioria fica aquém dos 600 mg dos ensaios. O Performer 8 declara 750 mg de KSM-66 por dose diária, dentro de uma fórmula orientada para o desempenho sexual. Consulte o preço atual no site oficial.
Ver o Performer 8 no site oficial →Fontes
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Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
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Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/
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Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/
-
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., et al. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
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Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
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Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31991029/
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Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
-
Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV). Informação sobre suplementos alimentares. https://www.dgav.pt
-
Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA). https://www.efsa.europa.eu
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Redação do Guia Saúde Masculina
Redação especializada em saúde masculina e suplementação